Рубрика // Интересное 19.11.11

Упражнения для выпрямления кривой спины

Горбатый человек Больше половины населения земного шара имеет искривление позвоночника. У кого-то значительное, у кого-то менее, но с данной проблемой сталкивались практически все.
Поддерживать прямую осанку – достаточно тяжело, в виду того, что большую часть дня мы проводим слегка сгорбившись. Сидение за стулом, ходьба, даже во сне мы подвергаемся искривлению позвоночника. Избежать этого можно лишь жёстким самоконтролем и ежедневными упражнениями.

Список упражнений и рекомендаций для выпрямления спины:

1)    Начните с кровати. Слишком мягкий матрац можно выбросить на свалку, ваша спина вам будет очень благодарна. Ведь во сне человек проводит треть своей жизни, уже за несколько лет можно получить искривления позвоночника. Старайтесь выбирать более жёсткий матрац, который не проваливается даже по сильным физическим воздействием. А вообще лучше подкладывать что-то прямое и деревянное. Закажите себе доску, размер с кровать, и подложите под покрывало. В этом случаи матрац не нужен вообще, его должно заменить что-нибудь не менее мягкое, но значительно меньше в размерах.
2)    Заставляйте себя держать спину ровной. Это сделать очень тяжело, так как всю предыдущую жизнь мы об этом даже не задумывались и привыкли делать всё также, как и делали вчера. Но с этого дня вам нужно просто представить, что вы «проглотили лом», как бы не звучала это комично, но результат приносит. Внушите себе – «Если я не буду держать спину прямой, то в будущем у меня вырастет горб». Очень мотивирует такая постановка цели. При ходьбе плечи откидывайте назад, а когда сидите на стуле, старайтесь добиться такого положения, когда его спинка параллельна вашей спине.
3)    Очень хорошее упражнений на каждый день(включите его в свою зарядку). Лечь на пол, руки и ноги одновременно поднять на 5 см от пола, зафиксировать такое положение на 20 секунд, сделать три подхода. С каждым днём отрывайте руки и ноги выше, к примеру добавляя один сантиметр. Наша цель – добиться такого подъёма, выше которого не позволяют человеческие способности.
4)    Спина должна быть крепкой. Кости укрепляются за счёт кальция. Включите в своей рацион больше молочных изделий. Перед сном обязательно съедать творог, и есть рыбу хотя бы 2-3 раза в неделю. Помимо этого стоит купить витамины, которые содержат кальций, благо в наше время таких препаратов масса.

  • Facebook
  • Memori
  • Twitter

Написать комментарий

Copyright © 2010-2011 Как создать сайт и заработать.. Все права защищены.
интернет